J'ai une 'méthode' un peu bizarre, et difficile à expliquer...
Je visualise (dans ma tête) des sortes d'impacts en haut en les décalant de gauche à droite. La même pulsation toujours au même endroit ce qui me permet de savoir où j'en suis...
En espérant que ça t'aide si jamais tu as compris quelque chose.