Ne perds pas confiance en toi et surtout ne lâche rien ! Quand tu te diras que tu n'es pas "obligé" de jouer à la perfection parce que cela est humain, il est fort à parier que ton cerveau finira par accepter et lâcher prise des idées négatives et angoissantes que tu entretiens.
Face au trac, nous sommes tous différents et tu n'es pas le seul. Dans ce cas, le cerveau fait souvent l'inverse de ce que l'on veut parce qu'il est envahi par les pensées inappropriées "qu'il faut absolument réussir". De ce fait le contraire se produit, la concentration baisse et l'angoisse augmente, ce qui est tout le contraire du résultat souhaité.
Un petit exemple tout bête: si demain matin tu dois te lever très tôt et que tu penses "qu'il faut absolument" t'endormir vite, si tu es un peu anxieux, ce n'est même pas la peine d'aller au lit, la nuit blanche est assurée...
La TCC peut très bien te réussir (je n'ai aucune idée) mais il existe aussi des ouvrages qui pourraient t'aider à faire un travail approfondi sur toi.
A chaque audition, essaye de ne pas te mettre la pression (j'en sais quelque chose
) en te disant "il faut que..." c'est le meilleur moyen d'échouer. Je sais que ce n'est pas facile et surtout dis-toi bien que ce n'est qu'une mauvaise période et qu'elle n'est pas obligée de se reproduire...
Tu pourrais te faire de temps en temps une petite confrontation face au réel car il n'y a rien de plus vrai que la réalité ...